男靠吃，女靠睡男女养生重点别违背，健健

男女养生，各有侧重，这篇文章能帮你选择更加适合自己的养生方式！

男靠吃女靠睡男靠吃

　　

中国民间有句古话叫“男靠吃，女靠睡”。对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

　　1.吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，用水蒸20分钟左右，每天吃半根；

　　2.吃点醋泡黑豆。黑豆克煮熟后，放入密实瓶内，加入糙米醋毫升，待黑豆吸收了醋，膨胀之后便可食用。每天吃上20~30颗，可补肾强肾；

　　3.早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

女靠睡

　　睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。

　　1.每天睡眠8小时左右（晚上10点到早上6点）。

　　2.白天中午再休息半小时左右；

　　3.女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

男要冷女要热

　　澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

男要冷

　　“小伙睡凉炕，全凭火力壮”。男人体质属阳，“火力”要比女人旺一些。所以男人养生不妨“冷”一些。

　　1.男性蒸桑拿或洗浴时，温度以37℃~41℃为宜；

　　2.有生育要求的男性，在半年之内最好不要泡热水澡，或是蒸桑拿；

　　3.不要把笔记本电脑放在大腿上用。

女要热

　　女人则要坚持“热”养生，因为“寒则不通”、“不通则痛”，很多妇科疾病都是因为“寒”。

　　1.睡前用40℃左右的热水泡脚，能缓解腰背疼痛、促进睡眠；

　　2.做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；

　　3.注意随时增添衣物，重点保护好腹部；

　　4.少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

男补锌女补钙男补锌

　　对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

　　1.每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利；

　　2.吃点海产品。其中牡蛎含锌丰富，每克牡蛎含锌近毫克，是补锌冠军；

　　3.除了吃好，增加日常的活动量，血清中锌浓度也会逐步提高。

女补钙

　　女性28岁以后，骨钙会逐渐减少；生一次孩子，骨量流失约10%，生的孩子越多，越容易骨质疏松；到50~60岁，绝经这十年，骨质流失速度也会加快，丢失20%~30%。35岁以前的女性，骨量一定要达到高值，越高越好。否则一旦进入更年期，就踏上骨质疏松的路了。

　　1.每天喝克纯牛奶，这是补钙的理想办法；

　　2.晴天时在11点前或15点后，晒太阳15~20分钟；

　　3.不要过度节食减肥。

男养胃女养脑男养胃

　　男人应酬多，抽烟的又多，一旦管不好嘴，胃就跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。

　　1.告别高盐、高油、高糖饮食；

　　2.吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

　　3.抓住早上5：00~7：00和睡前20：00~21：00两个“黄金时段”，仰卧在床上揉腹，也能养胃。

女养脑

　　北美一项研究发现，女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。

　　1.吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

　　2.多参加群体活动，如聊天、打麻将、朋友聚会等。

来源：健康时报（ID：jksb）

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刘超

医院泌尿外科主任

长期从事泌尿外科临床工作，擅长阳痿、早泄、性功能障碍、急慢性前列腺炎、生殖整形等疾病的诊治，受到广大患者的一致好评。

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