小技巧如何做到熬夜也不累

晚上11点之前就寝

对你来说是不可能的任务吗?

熬夜是多数现代人每天都在做的事情，不外乎因为工作忙、应酬多，睡觉时间就被压缩了。

但专家建议的11点以前睡觉，做不到，该怎么办?

01

先补眠

　　若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

02

多喝水

　　水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

03

宵夜

　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

04

咖啡

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

　　所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，也避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

05

动一动

　　长时间钉著电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;

　　而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。

06

别空腹

　　俗话说：勒紧裤腰带干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。

　　老人常说:别熬夜，对身体不好。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识，维持良好的作息习惯仍然非常重要。熬夜产生的疲倦，头疼，目眩，肠胃不适等变化虽不影响寿命，但会严重影响生活质量。

今日推荐专家

黄湘艳妇科主任

从事妇科十余年，医院肿瘤妇科专家、教授陈惠祯博导，共同参与编写了《妇科恶性肿瘤治疗学概要及述论》。

专业擅长：专业研究和诊治女性宫颈疾病，内分泌疾病、月经不调、妇科肿瘤、乳腺疾病、生殖整形、多囊卵巢综合症等以及各种无痛人流术、女性不孕的治疗。