男人长寿必做的五点
2018-6-11 来源：不详 浏览次数：次1.呵护你的肝脏：少喝酒
对男人肝脏构成伤害的，首当其冲就是喝酒。有关专家研究发现，每天酒精量达毫克/百克血液以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝须先从限酒开始！除饮少量红酒，白酒、啤酒都不宜常喝多饮。多吃蔬菜，三餐膳食增加蛋白质和维生素的份量，对延缓肝脏组织老化，提高肝细胞修复、更新与解毒能力大有裨益。具体食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2.强壮自己的肾：多喝水多吃蓝莓。
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，多吃有益。按摩强肾，腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约次。
3.避开肺癌雷区：戒烟。有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。取而代之的是多吃坚果，坚果富含元素硒，尤其是开心果，开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
4.保卫前列腺：多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天吃大蒜或葱超过10克比摄少于2克的人患前列腺的风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
5.关照你的结肠：少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的选择。
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